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冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。受人體寒冷溫度的影響，人體的生理機能和食欲都會發生變化。因此，合理調整飲食，保證需營養素的充足，對提高耐寒能力和免疫功能是非常必要的。營養顧問教你冬季食療養生。冬季營養應以增加熱能為主，可適當攝入更多富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來說，脂肪的攝入不宜過多，以免誘發老年人的其他疾病，但要攝入足夠的蛋白質，因為蛋白質的分解增強，人體容易出現負氮平衡。蛋白質的供給應占總熱量的15% ~ 17%，供給的蛋白質應以好的蛋白質為主，如瘦肉、蛋、魚、奶、豆類及其制品等。這些食物中所含的蛋白質不僅易于人體消化吸收，而且富含人體需的氨基酸，營養價值很高，能增加人體的抗寒能力和抗病能力。
冬天也是蔬菜的淡季。蔬菜數量少，品種單調，綠葉菜相對減少?？梢猿砸恍┩炼?，比如紅薯、土豆等。都富含維生素C和維生素B，尤其缺乏維生素a，紅心紅薯還含有較多的胡蘿卜素。多吃土豆不僅能補充維生素，還能清熱祛火。除此之外，冬天除了大白菜，還要選擇白菜、甜蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜富含維生素。只要經常更換品種，合理搭配，還是可以給人體補充維生素的。冬季的寒冷還會影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量有不同程度的增加。
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